[...] b:50.2g t:46.1g w:16.6g Kcal:643 * Ryż 1 worek (Niekiedy zjem więcej) b:6.7g t:0.7g w:78.9g Kcal: 344 * Sałatka z 2 pomidorów, mizeria b:2g t:7g w:6g Kcal: 87 * Oliwa z oliwek 20g b:0g t:18g w:0g Kcal:164 Podwieczorek ( 18:00 ): * Jabłko b:0,3g t:0,3g w:9,1g Kcal: 35 * 2 Banany b:1,2g t:0,4g w:28,2g Kcal: 114 Kolacja ( po [...]
[...] 430, 6.1 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 3 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 10:00 Ryż brązowy (150g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 3, 13:00 Ziemniaki/ryż (100g) Pierś/mintaj (100g) Surówka (150g) Posiłek 4, 17:00 Pierś z kurczaka (100g) Kalafior (200g) Makaron (200g) [...]
1. 7:00 394 kcal 22 g białka 20 g tłuszczy 31 g węglowodanów Omlet: - 1 jajo (~60g.) - 4 białka jaj (~135g.) - Oliwa z oliwek (15g - troche wiecej niz łyzka stolowa) - Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (80g., IG=30) 2. 10:30 397 kcal 15 g białka 14 g tłuszczy 52 g węglowodanów 2 grahamki (100g.) z margaryną (ok. 10-15g.) i szynką z indyka [...]
Witam, od pewnego czasu cwiczylem w domu, ale bez diety teraz chce to zmienic i ulozylem diete na mase. Jestem ektomorfikiem mam ok.175cm wzrostu i waze 60kg. Czytalem sporo na forum jednak mam troche problem z ulozeniem wiec mam nadzieje , ze poprawicie mnie i pomozecie mi troche. Wiec wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 5000kcal( nie wiem czy dobrze [...]
1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -wit.C 2 Posiłek -orzechy włoskie 30g -tuńczyk w wodzie 150g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C 4 Posiłek -twaróg półtłusty 60g -orzechy włoskie 20g Bardzo proszę o porade czy to może tak być czy raczej coś zmienić. Płeć: Mężczyzna [...]
Chcialbym abyscie w tym poscie zamieszczali przepisy na zdrowe salatki.Moja propozycja(pewno czesc ja zna), jest pyszna, zdrowa i tania 2 paczki ryzu 1 ogorek szklarniowy duzy lub kilka malych 30dkg wedzonej piersi z kurczaka 2-3 zabki czosnku duze koperek,bazylia,sol,pieprz oliwa z oliwek Wszystko mieszamy i doprawiamy, piers oczywiscie tniemy w [...]
witam koledzy mam dostepne 12week obecnie na odbloku i lece dalej co radzicie, oczywiście główny cel masa 1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,susta,enan,meta 8. TRENING:split 9. CEL [...]
[...] Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426 3. 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132 Kasza gryczana 100/13/3/63/336 ŁĄCZNIE:215/34/19/63/567 4. 17:00 przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] 30 min): Ryż biały ( 100 g) // Makaron ( 100 g ) // Kasza manna ( 100 g ) Tuńczyk w wodzie ( 120 g ) // Odżywka białkowa ( 25 g ) B: 32g W: 77g T: 9g Piąty posiłek: Szynka z indyka ( 50 g ) Chleb żytni razowy ( 40 g ) + masło B: 22g W: 20g T: 3,5g Kolacja ~21: Ser twarogowy półtłusty ( 100g ) Oliwa z oliwek ( 15 ml ) B: 19g W: 4g T: 19g
Siema, kiedyś bawiłęm się w siłownie i ostatnio postanowiłem, znów się pobawić. Przy wzroście 1,80, 105 kg wagi, umiarkowanej aktywności fizycznej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3850Kcal(przynajmniej według kalkulatora z potrening). Chcę schudnąć, ale nie jakimś drastycznym tempem, więc obciąłem 200Kcal. Chciałem żebyście zobaczyli czy [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Kasza gryczana g 168 6 2 32 usuń Kukurydza konserwowa g 21 1 0 4 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 5 21:00 Produkty b.d. 320 21 26 0 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Oliwa z oliwek g 221 0 25 0 usuń
[...] Kurczaka Smazyc na oleju rzepakowym? V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Owoc Warzywo~~ I wlasnie ile gram tych owoców ?:> I male pytania zawsze jadłem Ryż z jogurtem Jogobbela i czy [...]
[...] treningiem) jaja kurze - 5szt - 33-25-2 chleb razowy - 100g - 6-2-46 Łącznie - 38-27-47 - 586kcal 3. (po treningu) Ryż brązowy - 70g - 5-1-48 Cycki kurczaka - 200g - 43-3-0 Oliwa z oliwek - 30g - 0-30-0 Łącznie - 48-34-48 - 688kcal 4. (przed snem) Ser twarogowy półtłusty - 250g - 47-12-9 Mleko - 250g - 8-8-12 Łącznie - 55-20-21 - 485kcal OGÓLNIE [...]
Waze 57 kilo 168 cm oto moja dieta na mase ( aha napissze jeszcze ze przed zastosowaniem diety wazylem 48kilo - jadlem diete dla ektomorfika B-2,5g T- 1 WW- 7g cwicze z michailem w cyklicznym w 1 gr. ale cos mi sie wydaje ze za duzo przytylem i to moze byc tluszczu za duzo chociaz nie widac po mnie tluszczyku no ale teraz zdecydowalem sie [...]
[...] jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż 150 g Kurczak, pierś 300 g Kolacja - 20:00 Łosoś/makrela wędzony/a 100 g Chleb razowy pełnoziarnisty 100 g Przed snem - 22:00 Twaróg 200 g Oliwa z oliwek 10 ml Z góry dzięki za rady.
Witam. Cały czas dopracowuje dietę i proszę o ocenkę 1. Rano posiłek 6:45 - Płatki owsiane 100g. - Białko wpc 30g - Witaminy B: 43g WW: 79g T: 13g Kcal - 614 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g B: 46g WW: 83g [...]
[...] (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening+gainer 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Zwrost 180 Waga 60 Wiek 24 Chcialbym chodz [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
[...] To samo co w posiłku 2. IV posiłek 16 obiad (po treningu) 100 g kurczaka posypanego przyprawą gyros 100 kcal B-21g W-0g T-1g Warzywa Fit mix 225g 50kcal B-5g W-6g T-0g Oliwa z oliwek 10g 90 kcal B-0g W-0g T-10g V Posiłek 19:00 3 kromki chleba razowego 150 g 316 kcal B-7g W-60g T-2g Ser gouda light 3 plasterki 60g 150kcal B-17g W-0g [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
